ПракТИЧЕРСКИЕ советы из Killarney (killarney_ru) wrote,
ПракТИЧЕРСКИЕ советы из Killarney
killarney_ru

Про сон и про не сон или Покой нам только снится!

Ирландский танцорПочему для того, чтобы быть успешными, нам необходим сон.

В напряженном, непрерывном цикле домашних заданий, школы и классов есть крайне важный момент, который вы, возможно, упускаете из вида, и это может не лучшим образом отразиться на вашем выступлении.
Сон.
Он важен не только для восстановления мышц, но и для физического и умственного здоровья в целом. Наши эксперты расскажут о том, почему полноценный сон столь необходим танцору, и теперь вы можете внести в свой образ жизни необходимые изменения и проложить сном дорогу к пьедесталу.

По словам Сюзанны Кокс, TCRG и аккредитованного спортивного физиолога при Австралийском Институте Здоровья, "О таких важных факторах пиковой результативности как сон и восстановление часто забывают, хотя они просто необходимы при все более и более загруженном графике и больших нагрузках."

Тренер ирландских танцоров по физической подготовке и персональный инструктор Фитнес Формулы Ирландских Танцев, Франсис Данн, добавляет: "Сон необходим, особенно если в течение дня вы подвергаете свое тело нагрузкам. Когда мы спим, наш организм переключается в режим отдыха и восстанавливает нервную систему. Это важно для мозговой деятельности, синтеза гормонов и работы мышц. Без достаточного количества сна наш организм не будет работать, как следует, и это снизит производительность. Мы будем слабыми, вялыми, у нас не будет сил. Также нам будет сложно концентрироваться и усваивать информацию!"

Сюзанна утверждает: "Одной из самых больших ошибок является то, что мы начинаем давать телу отдых за неделю до феша. На самом же деле, чтобы достигнуть наилучшего результата и быть на пике физической формы перед выступлением, ваш еженедельный график, наряду с плановыми и дополнительными занятиями, должен включать в себя и время на восстановление."

"Когда мы делаем упражнения или танцуем, мы травмируем наши мышцы, не в том смысле, что мы наносим себе увечья, а до такой степени, которая позволяет нашим мышцам расти и тканям восстанавливаться естественным способом, что способствует укреплению мышц. Тяжелая тренировка, после которой все ноет, вызывает маленькие надрывы мышечных волокон, и процесс их заживления требует некоторого времени. Если мы дадим организму отдохнуть, волокна срастутся, и мышцы станут сильнее. Если же мы возобновим процесс тренировок слишком рано, то рискуем получить травму или же снижение работоспособности.

"Не только наши мышцы требуют восстановления; многие системы организма подвержены разрушению во время тренировок. Наша гормональная система, нервная система требуют отдыха так же, как опорно-двигательный аппарат, и иногда для полного восстановления может потребоваться от 7 до 14 дней! Это отнюдь не означает, что нам следует делать семидневный перерыв между тренировками, но мы должны продумывать структуру и объем тренировок, которым подвергаем наше тело. В общем, чем тяжелее занятие, тем дольше отдых. Также важно помнить о том, что количество времени, которое потребуется для восстановления, зависит и от вашей физической формы в определенный момент. Например, накануне чемпионата мира вы можете тренироваться дважды в день, 6 дней в неделю, и это прекрасно, ведь вы достигли хорошей физической формы и готовы к этому. А если только что возобновили занятия после летних каникул, то ваши возможности будут уже другими. Всегда давайте себе хотя бы один день полноценного отдыха в неделю. Слушайте свое тело - если болит то, что не должно, позвольте ему отдохнуть столько, сколько оно требует. Наша сердечно-сосудистая система (сердце и легкие, отвечающие за дыхание) восстанавливается намного быстрее опорно-двигательного аппарата. Поэтому, даже если вы чувствуете себя лучше, это не означает, что ваши мышцы, сухожилия и связки полностью восстановились"

Так какая же взаимосвязь между сном и сроками восстановления организма? Сюзанна Кокс говорит нам: "Насколько быстро мы приходим в нужную форму прямо определяется, сколько сна мы получаем. Это когда мы восстанавливаемся и физически, и умственно. Как говорят исследования, 7-10 часов сна являются идеальными. Это не только часы, которые тоже важны, качество сна имеет не меньшую ценность. Для того, чтобы восстановиться максимально, мы должны пребывать именно в глубокой стадии сна, тогда когда мы видим сны. Именно тогда тело усиливает свою иммунную систему, укрепляет мышцы и кости, и "ремонтирует" все ткани тела».

Итак, о том как повысить качество сна. Сюзанна дает нам небольшие советы:

- Желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить четкий режим сна для вашего организма

- Избегайте использования устройств с фильтром неестественного света на ночь, такие как компьютеры, планшеты, телефоны. Исследование говорит нам, что такой свет негативно влияет на способность нашего организма засыпать, а также способен поразить глубокие стадии сна.

- Некоторые "упражнения" на ночь могут повлиять на способность организма заснуть, поэтому можно создать ритуал перед сном для после класса - например, почитать книгу или принять ванну, чтобы сигнализировать телу, что пришло время для отдыха

И последнее. По словам Франсис: "Усталость это способ вашего тела сказать вам, что оно нуждается в отдыхе; вы должны прислушиваться к нему".

Фото: архив Killarney IDS
Источник: readytofeis.com, перевод Н.Логиновой, Т.Смирновой
Комментарии и правки преподавателей Killarney IDS

При желании воспользоваться нашим переводом, не забудьте указать наш источник и автора. Спасибо.
Tags: здоровье, ирландские танцы, практические советы
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments