ПракТИЧЕРСКИЕ советы из Killarney (killarney_ru) wrote,
ПракТИЧЕРСКИЕ советы из Killarney
killarney_ru

Building Confidence. #8 — Feis Day Plan

Building Confidence. #8 — Feis Day PlanФормирование уверенности в себе. Часть #8 — План дня феша

День феша может быть очень напряженным, а когда вы нервничаете, вам сложнее сконцентрироваться на танцах. Неплохой способ справиться с нервами в день соревнования – составить план - что-то вроде списка дел, перечислив все, что вам нужно сделать для подготовки к фешу. План нужно записать или от руки на листе бумаги, или набрать на компьютере/планшете, загрузить в телефон.

Постарайтесь сделать его максимально точным и подробным. Составление плана поможет вам упорядочить все этапы феша в голове, и позволит сохранить сосредоточенность следуя его пунктам.
Вот пример пунктов, которые должны присутствовать в плане дня соревнований:


  • Во сколько вы встанете

  • Чем вы позавтракаете. Это очень важный момент – утром перед соревнованием обязательно нужно позавтракать

  • Будете ли вы готовиться (делать прическу, макияж, и т.д.) дома?

  • Во сколько поедете на феш?

  • Что вы сделаете в первую очередь, приехав на место проведения соревнования (заберете номер, найдете для родителей свободные места в зале, и т.д.)

  • Какую разминку вы будете делать перед выступлением и когда (будете ли вы разогреваться до того, как оденете платье или после? За сколько до начала первого танца вы начнете разминаться? Будете ли делать несколько разных разминок? Не забудьте сделать план для разминки/разогрева на случай если ожидание затянется)

  • Во сколько вы будете делать прическу и макияж, одевать платье и обувь, и т.д.

  • Чем вы будете обедать/ужинать/перекусывать – обязательно запланируйте что-нибудь поесть, т.к. если вы не подкрепитесь, вы выдохнитесь на сцене.

  • Что вы будете делать пока ждете своих танцев. Это важно, поскольку, если вы не запланировали заранее, вы будете просто сидеть и нервничать, и потом вам будет сложно собраться во время танца. Вам обязательно нужно чем-то занять это время: повторением, растяжкой, визуализацией танцев, разговорами с друзьями, упражнениями для релаксации, позитивной настройкой и т.д. Обычные способы убить время, такие как, послушать музыку, почитать, поиграть в карты, или порисовать, также могут отвлечь вас во время ожидания.

  • Что вы будете делать в перерывах между танцами (сделаете растяжку? повторите следующий танец? перекусите?)

  • Что вы будете делать, когда закончите танцевать?


Составление плана заранее, поможет вам сфокусировать свое внимание на определенных делах в день феша, и поможет выделить наиболее важные для каждого этапа. Выполнив такую подготовку, вы почувствуете себя увереннее, и не будете волноваться о вещах, на которые не можете повлиять.

Ariel Bennett, A.D.C.R.G.

Фото: архив Killarney IDS
Источник: diddlyi.com, перевод О.Комягиной
Комментарии и правки преподавателей Killarney IDS

При желании воспользоваться нашим переводом, не забудьте указать наш источник и автора. Спасибо.
Tags: building confidence, ирландские танцы, практические советы
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments