ПракТИЧЕРСКИЕ советы из Killarney (killarney_ru) wrote,
ПракТИЧЕРСКИЕ советы из Killarney
killarney_ru

Building Confidence. #7 — Visualization

Killarney Irish Dance SchoolФормирование уверенности в себе. Часть #7 — Визуализация

Один из секретов уверенности в себе – это идеальное знание движений танца, позволяющее выполнять их и правильно, и красиво независимо ни от чего – даже если вы устали, нервничаете, или впервые соревнуетесь на более серьезном уровне.

Чтобы довести свои танцы до такого уровня, необходимо повторять их каждый день. Одевать танцевальную обувь и тренировать движения под музыку – очень важно, но вы также можете включить в тренировку и использование техники, называемой визуализацией. Визуализация – это эффективный способ запоминания и отработки движений.



Попробуйте выполнить следующие упражнения в визуализации:

1. Необходимо сесть или лечь в удобной позе, предпочтительнее в тихом месте, где вас не побеспокоят.

2. Выберите один из ваших танцев для визуализации.

3. Закройте глаза и сделайте несколько дыхательных упражнений (См.: Формирование уверенности в себе #3 – Дыхательные упражнения)

4. Представьте, что вы выходите на сцену на феше. Вы можете смотреть на себя как бы со стороны зрителей, будто вы видите себя на видео, но лучше, если вы можете представить (и почувствовать) себя с точки зрения себя, и смотреть своими глазами.

5. Нарисуйте как можно больше подробностей: как выглядит сцена, судей, сидящих перед сценой, зрителей позади судей. В чем вы одеты? Где сидит музыкант? Есть ли другие танцоры с вами на сцене? Представьте, не только как все выглядит вокруг вас, но и звуки, и запахи.

6. Представьте, что зазвучала музыка. Подождите пока воображаемый музыкант сыграет 8 тактов вступления – вам нужно визуализировать все детали как можно ближе к реальности. Мысленно нарисуйте, как выносите ногу на пойнт.

7. Теперь представьте, как делаете первые движения. Думайте о том, как вы двигаетесь по сцене и как выполняете все части связки. Вообразите, что вы делаете все движения без ошибок, сильно и красиво. Заставьте себя сосредоточиться на чем-то конкретном, о чем необходимо помнить в этом танце, например, довернуться в повороте или сохранить скрещенность в прыжке. Кроме того, старайтесь пройти связку с правильной скоростью, не замедляя ее о и не ускоряя.

8. Проделайте тоже самое с другими связками этого танца.

9. В конце, представьте, что вы поклонились и ушли.

10. Иногда, визуализируя свой танец, вы можете случайно мысленно нарисовать, как делаете ошибку. В этом случае, вернитесь к началу и мысленно пройдите танец заново. Если нужно повторите движения медленно, стараясь выполнить их без ошибок. Представьте свои движения такими, какими вы хотите их видеть.

Также как и с самими танцами, визуализацию нужно отрабатывать, и чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы это делаете. Нужно визуализировать, как минимум, один из ваших танцев ежедневно. Регулярная визуализация помогает запоминать движения, улучшает технику, и переносит движения в мускульную память, позволяя сфокусировать внимание на качестве – и все это без напряжения мышц и потери энергии, и не требует большого пространства для движения. Визуализация – прекрасный способ тренироваться, если вы травмированы или у вас нет места для тренировок дома.

Визуализация также помогает справиться с психологическими проблемами в танцах. Когда вы визуализируете, вы чувствуете себя более уверенно в материале, что делает ваше выступление лучше. Это также помогает сконцентрировать внимание на себе и своих танцах, а не волноваться о вещах, которые вы нем можете изменить (См. Формирование уверенности #6 – Разберитесь, какие факторы вы можете контролировать).

Если вы будете тренировать свой ум, также как тело, вы сможете существенно улучшить танцевальную технику, и достичь результатов намного быстрее.

Ariel Bennett, A.D.C.R.G.

Фото: архив Killarney IDS
Источник: diddlyi.com, перевод О.Комягиной
Комментарии и правки преподавателей Killarney IDS

При желании воспользоваться нашим переводом, не забудьте указать наш источник и автора. Спасибо.
Tags: building confidence, ирландские танцы, практические советы
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments